Wystarczająca w 6 miesięcy
Wystarczająca
Czy znasz ten moment?
Jesteś zmęczona, ale nie umiesz usiąść, dopóki wszystko nie będzie zrobione. Prosisz o pomoc, lecz gdy ktoś robi coś inaczej, trudno Ci tego nie poprawić. Robisz coraz więcej, a mimo to coraz rzadziej czujesz spokój.
Zależy Ci na domu i bliskich, ale napięcie sprawia, że częściej przejmujesz odpowiedzialność, poprawiasz, a ostatecznie masz żal. Nawet kiedy odpoczywasz, w głowie nadal układasz listę tego, co powinnaś zrobić.
Im bardziej próbujesz wszystko dopilnować, tym częściej zostajesz sama z odpowiedzialnością i żalem, że inni nie włączają się tak, jak potrzebujesz.
Być może:
- trudno Ci odpocząć, kiedy coś pozostaje niezrobione;
- często robisz wszystko sama, bo tak jest szybciej albo pewniej;
- chcesz pomocy, ale trudno Ci przyjąć ją wykonaną inaczej;
- mocno przeżywasz błędy, krytykę i niezadowolenie innych;
- widzisz, że napięcie wpływa na małżeństwo i atmosferę domu.
To wcale nie musi znaczyć, że jesteś trudna, kontrolująca albo niewdzięczna.
Możliwe, że przez lata nauczyłaś się, że bezpieczeństwo, spokój i poczucie własnej wartości zależą od tego, czy wszystko dopilnujesz. Staranność, przewidywanie i branie odpowiedzialności mogły naprawdę Ci pomagać.
Trudność pojawia się wtedy, gdy troska zaczyna oznaczać konieczność dopilnowania wszystkiego, odpowiedzialność zamienia się w dźwiganie zbyt wiele, a rozwój w niekończące się „muszę”.
Nie będziemy odbierać Ci tego, co w Twojej staranności dobre. Będziemy uczyć się oddzielać staranność od przymusu.
Co zacznie się zmieniać?
W programie będziesz ćwiczyć wcześniejsze zauważanie presji, zatrzymywanie się przed przejęciem kolejnego zadania, proszenie o pomoc zamiast automatycznego przejmowania wszystkich zadań, zostawianie niektórych rzeczy wystarczająco dobrych oraz działanie, które służy zarówno Tobie, jak i relacjom.
Więcej spokoju w tobie
Wcześniej zauważysz narastającą presję, nauczysz się oddzielać błąd od oceny całej siebie i zaczniesz częściej odpoczywać bez ciągłego wewnętrznego rozliczania i myślenia, że najpierw musisz na ten odpoczynek zasłużyć.
Więcej swobody w codzienności
Będziesz zostawiać niektóre rzeczy wystarczająco dobre, łatwiej rozpoznasz, co naprawdę należy do Ciebie, oraz nauczysz się prosić, delegować i stawiać granice. Łatwiej zdecydujesz, co naprawdę trzeba zrobić dobrze, a co może zostać zrobione po prostu wystarczająco.
Więcej bliskości w relacjach
Będziesz mówić o przeciążeniu bez oskarżania, odróżniać odpuszczenie kontroli od rezygnacji z uzasadnionych oczekiwań i łatwiej wracać do kontaktu zamiast poprawiać i gromadzić żal. Zamiast robić wszystko sama i później mieć żal, będziesz częściej mówić wprost, czego potrzebujesz.
Na czym polega różnica?
Nie uczymy obojętności ani rezygnacji z ambicji. Uczymy staranności bez przymusu.
Staranność pod przymusem
- Muszę
- Nie mogę się zatrzymać
- Wszystko zależy ode mnie
- Inni muszą zrobić po mojemu
- Błąd oznacza porażkę
- Trudno mi przyjąć pomoc
Staranność w wolności
- Wybieram
- Znam swoje granice
- Mogę odpocząć
- Dopuszczam inne sposoby
- Błąd nie odbiera mi wartości
- Potrafię poprosić o pomoc
Mniej presji. Więcej spokoju i bliskości.
Dla ciebie, jeśli:
widzisz, że presja wpływa na Ciebie, Twoje małżeństwo i atmosferę domu;
trudno Ci odpocząć, gdy coś jest niezrobione;
robisz sama, bo szybciej i pewniej;
chcesz pomocy, ale trudno Ci przyjąć ją wykonaną inaczej;
błędy i krytyka długo zostają w głowie;
jesteś gotowa regularnie uczestniczyć w spotkaniach przez 6 miesięcy;
chcesz nie tylko rozumieć swój wzorzec, ale też próbować nowych sposobów działania.
Nie dla ciebie, jeśli:
przeżywasz obecnie poważny życiowy kryzys, który znacząco wpływa na Twój stan psychiczny;
zmagasz się z uzależnieniem, jesteś w terapii uzależnień lub nie podjęłaś jej jeszcze;
jesteś w trakcie poważnego leczenia psychiatrycznego;
szukasz sposobu, aby stać się jeszcze bardziej doskonałą, chcesz nauczyć się jak dowozić jeszcze więcej.
Program nie zastępuje leczenia ani regularnej psychoterapii i nie jest właściwą formą pomocy w ostrym kryzysie psychicznym lub sytuacji przemocy.
Jak wygląda droga ku mniejszej presji?
Program „Wystarczająca. Mniej presji. Więcej spokoju i bliskości” łączy pogłębioną pracę podczas spotkań z małymi krokami w codziennym życiu. Każde spotkanie kończy się jedną krótką praktyką, która pomaga przełożyć nowe rozumienie siebie na konkretną zmianę w działaniu — na przykład zatrzymanie, odpoczynek, poproszenie o pomoc, postawienie granicy albo pozostawienie czegoś wystarczająco dobrze. Praktyki są proste, osadzone w realnych sytuacjach i mają wspierać zmianę w tempie dopasowanym do uczestniczki.
Nie kupujesz pojedynczych godzin. Wchodzisz w uporządkowaną, sześciomiesięczną drogę: od rozpoznania presji, przez zrozumienie własnego wzorca, po praktykę staranności bez przymusu i bardziej relacyjne działanie. Bo zmiana tego sposobu działania wymaga czegoś więcej niż jednorazowego szkolenia. Potrzebuje czasu, żebyś mogła zauważyć swój wzorzec, wypróbować inne reakcje i sprawdzić je w prawdziwych sytuacjach.
Dlatego nasz program trwa sześć miesięcy.
Cztery etapy drogi ku mniejszej presji
Etap 1 - Zobaczę, jak działa presja
1. Dlaczego nawet odpoczywając, nadal czuję presję?
2. Dlaczego wciąż myślę o tym, co muszę i powinnam zrobić?
3. Skąd wzięło się przekonanie, że muszę wszystko robić dobrze?
Etap 2 - Zrozumiem, co podtrzymuje mój wzorzec
4. Dlaczego tak trudno mi nie zareagować od razu?
5. Dlaczego to, co zrobiłam, wciąż wydaje mi się niewystarczające?
6. Dlaczego tak trudno pokazać, że nie daję rady?
7. Dlaczego jeden błąd sprawia, że czuję się beznadziejna?
Etap 3 - Nauczę się inaczej działać
8. Co daje mi ciągłe pilnowanie i jaką cenę za nie płacę?
9. Dlaczego mam poczucie, że wszystko jest na mojej głowie?
10. Jak zrobić coś wystarczająco dobrze i nie czuć, że zawiodłam?
11. Jak poprosić, postawić granicę i nie przejmować wszystkiego?
Etap 4 - Utrwalę własny kierunek
12. Jak zachować staranność, ale nie mierzyć nią swojej wartości?
Trzy sesje indywidualne w trakcie trwania programu
Dzięki trzem sesjom indywidualnym nie zostajesz tylko z ogólną wiedzą. Możesz odnieść program do swoich konkretnych sytuacji, relacji i trudności.
Sesja 1 — pomiędzy spotkaniem 3 a 4
Rozpoznasz swój indywidualny wzorzec i wybierzesz osobisty cel dalszej pracy.
Sesja 2 — pomiędzy spotkaniem 7 a 9
Przyjrzysz się jednej trudnej sytuacji i zobaczysz, co podtrzymuje Twój wzorzec.
Sesja 3 — pomiędzy spotkaniem 10 a 12
Przełożysz odkrycia na decyzje dotyczące odpoczynku, granic, delegowania i relacji.
Dzięki trzem sesjom indywidualnym nie zostajesz tylko z ogólną wiedzą. Możesz odnieść program do swoich konkretnych sytuacji, relacji i trudności.
Jak nasz program pomaga przełożyć rozumienie na konkretną zmianę?
Wspólna praca i doświadczenie innych kobiet
12 dwugodzinnych spotkań co dwa tygodnie. Krótka psychoedukacja, praca własna, ćwiczenia w parach lub trójkach oraz wspólne omówienie. Kameralna grupa 10–12 kobiet.
Indywidualne dopasowanie
Trzy sesje włączone w proces pomagają odnieść pracę grupową do Twojej osobistej sytuacji: rozpoznać własny wzorzec, pogłębić najtrudniejszy obszar i stworzyć plan staranności bez przymusu.
Małe zmiany w codzienności
Każde spotkanie kończy się jedną krótką praktyką: zatrzymaniem, niepoprawieniem, poproszeniem, oddaniem odpowiedzialności, odpoczynkiem, postawieniem granicy albo naprawą kontaktu.
Poznaj prowadzące proces terapeutyczny
Dorota Szulik
PSYCHOLOG, PSYCHOTERAPEUTA
Jestem żoną i mamą. Od ponad 12 lat pracuję jako psycholog i psychoterapeuta. Posiadam certyfikat psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego PTTPB oraz terapii schematów ISST. Jestem również wykładowcą w szkole psychoterapii poznawczo-behawioralnej.
W swojej pracy często spotykam kobiety, które na co dzień bardzo się starają i bywają naprawdę skuteczne w realizacji celów, zadań i ról życiowych. Jednocześnie mówią one o zmęczeniu, ogromnej wewnętrznej presji, obciążeniu mobilizacją i napięciem oraz trudnością w odpoczynku i regeneracji. Tym stanom towarzyszą często wysokie oczekiwania własne, krytyczne myśli na swój temat, przekonania o byciu niewystarczającą, nie wartościową, nieważną. Ja również znam te stany, presję i zmęczenie.
W programie "Wystarczająca" chciałabym pomóc kobietom zobaczyć mechanizm i zrozumieć przyczyny tego problemu. Doświadczyć innych niż dotychczas, bardziej troskliwych i serdecznych sposobów traktowania siebie. Odnaleźć własną wartość niezależnie od wyniku.
Poczuć, że w wymagających warunkach życia, realizując szereg zadań mogą stać po swojej stronie i troszczyć się również o siebie.
Agnieszka Baczkowska
KONSULTANT, DORADCA MAŁŻEŃSKI I KIEROWNIK DUCHOWY
Jestem żoną i mamą dwóch dorastających córek. Od ponad 15 lat towarzyszę małżeństwom i osobom indywidualnym w rozwoju osobistym, relacyjnym i duchowym. Prowadzę wspólnotę dla małżeństw i rodzin oraz pracuję z osobami, które chcą lepiej rozumieć siebie i budować bardziej dojrzałe relacje.
Przez ponad 25 lat pracowałam w międzynarodowych korporacjach na stanowiskach zarządczych. Dobrze znam świat odpowiedzialności, wysokich oczekiwań i ciągłego działania, ale także cenę, jaką można za nie płacić: napięcie, przeciążenie i trudność w odpoczynku.
Sama dobrze znam napięcie między odpowiedzialnością a zgodą na to, że nie wszystko musi być zrobione idealnie.
Szczególnie bliski jest mi temat kobiet, które dużo biorą na siebie i trudno im odpuścić, choć coraz wyraźniej czują, że płacą za to własnym spokojem i relacjami. W programie „Wystarczająca” chcę pomagać im zachować to, co w ich staranności dobre, a jednocześnie z większą łagodnością rozpoznawać presję, stawiać granice i nie budować swojej wartości wyłącznie na tym, ile robią.
Łączymy wiedzę psychologiczną i psychoterapeutyczną z doświadczeniem pracy z małżeństwami, duchowością i wieloletnią znajomością świata odpowiedzialności oraz wysokich oczekiwań.
„Wystarczająca” — sześć miesięcy ku mniejszej presji
- Pełny sześciomiesięczny program: 3300 zł.
- Płatność jednorazowa lub 6 miesięcznych rat po 550 zł. Każda rata odpowiada jednemu miesiącowi programu obejmującego dwa spotkania grupowe. W całym procesie uczestniczka korzysta również z trzech sesji indywidualnych.
- 13 i 27 października 2026 r.; 10 i 24 listopada 2026 r.; 8 i 22 grudnia 2026 r.; 5 i 19 stycznia 2027 r.; 2 i 16 lutego 2027 r.; 2 i 16 marca 2027.
W programie otrzymujesz:
- 12 spotkań grupowych po 2 godziny — łącznie 24 godziny;
- 3 sesje indywidualne;
- 6 miesięcy pracy;
- materiały i karty pracy;
- jedną krótką praktykę między spotkaniami;
- pomiar zmiany na początku, w połowie i na końcu;
- miejsce w kameralnej grupie — maksymalnie 12 kobiet.
Terminy i organizacja
Start programu: 13 października 2026 r.
Spotkania grupowe: co dwa tygodnie we wtorek, godz. 19:30–21:30.
Forma: online / Zoom.
Zakończenie: 16 marca 2027 r.
Liczba miejsc: 10–12.
Program zostanie uruchomiony po zebraniu minimum 10 uczestniczek.
Zgłoszenia do: 25 września 2026 r. lub do wyczerpania miejsc.
W programie przewidziane są 3 sesje indywidualne.
Termin sesji ustalany jest bezpośrednio ze specjalistką.
Więcej spokoju i bliskości.
Jak wygląda zgłoszenie?
Wypełniasz ankietę zgłoszeniową
Krótka ankieta pomaga nam poznać Twoją sytuację i sprawdzić, czy program może być dla Ciebie odpowiednią formą wsparcia.
Sprawdzamy, czy program jest dobrze dopasowany
Czytamy ankietę i sprawdzamy, czy sposób pracy w programie odpowiada Twoim potrzebom i obecnej sytuacji. W razie potrzeby skontaktujemy się z Tobą.
Dopinamy formalności
Po przyjęciu do grupy otrzymujesz potwierdzenie, zasady udziału, informacje organizacyjne i dane do płatności.
Nie musisz już dziś wiedzieć, czy ten program jest na pewno dla Ciebie. Wypełnij ankietę, a wspólnie sprawdzimy, czy ta forma pracy odpowiada Twojej sytuacji.
Liczba miejsc jest ograniczona do 12 ze względu na warsztatowy i osobisty charakter pracy.
Sześć miesięcy, żeby zmiana miała czas wejść w codzienność
Przed podjęciem decyzji o zaangażowaniu się w sześciomiesięczny program sprawdź, czy jego temat jest Ci bliski.
Wypełnienie ankiety nie zobowiązuje Cię do udziału ani płatności. To pierwszy krok, który pozwala sprawdzić, czy program odpowiada Twojej sytuacji.
Jeżeli czujesz, że ten program może być dla Ciebie ważny, ale cena przekracza obecnie Twoje możliwości, zaznacz to w ankiecie. W uzasadnionych sytuacjach możemy przyznać częściowe dofinansowanie udziału. Każde zgłoszenie rozpatrujemy indywidualnie.
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę opowiadać grupie o swoim dzieciństwie lub małżeństwie?
Nie. Sama decydujesz, czym się dzielisz. Możesz pracować bez ujawniania szczegółów swojej historii.
Czy to jest bezpieczna przestrzeń do pracy? Jakie panują zasady?
Tak, to jest bezpieczna przestrzeń do pracy. Zasady jakie tu panują to m.in.: spotkania nie są nagrywane; obowiązują poufność, szacunek i brak wzajemnego diagnozowania a Ty sama decydujesz, czym dzielisz się w grupie;
Nie wiem, czy jestem perfekcjonistką. Czy ten program jest dla mnie?
Nie musisz używać wobec siebie tej nazwy. Wystarczy, że trudno Ci odpuszczać, odpoczywać, delegować, przyjmować błędy albo pomoc wykonaną inaczej.
Czy program nauczy mnie po prostu mniej wymagać?
Nie. Będziemy odróżniać kontrolę od zdrowych oczekiwań, odpuszczenie od rezygnacji z granic oraz nadodpowiedzialność od realnego braku współpracy.
Boję się, że jeśli odpuszczę, wszystko się rozpadnie.
Nie uczymy obojętności ani rezygnacji z odpowiedzialności. Szukamy sposobu, by zachować to, co w Twojej staranności dobre, ale oddzielić to od lęku i przymusu.
Co jeśli opuszczę spotkanie?
Spotkania nie są nagrywane. Otrzymasz kartę pracy i krótkie podsumowanie treści psychoedukacyjnych, bez zapisu rozmów grupowych.
Czy program zastępuje psychoterapię?
Nie. To program rozwojowy o pogłębionym charakterze.
Czy praktyki pomiędzy spotkaniami zajmują dużo czasu?
Nie. Każde spotkanie kończy się jedną krótką praktyką osadzoną w codzienności. To nie jest kolejna lista zadań do wykonania idealnie
Czy mogę zapłacić w ratach?
Tak. Pełna cena to 3300 zł. Możliwa jest płatność w 6 miesięcznych ratach po 550 zł.
Nie musisz przestać się starać, żeby zacząć żyć z mniejszą presją.
Możesz zachować swoją troskę, odpowiedzialność i staranność — a jednocześnie uczyć się odpoczywać, prosić, stawiać granice i budować bliskość bez ciągłego udowadniania swojej wartości.
Pierwszym krokiem nie jest zobowiązanie do udziału. Jest nim krótka ankieta, dzięki której sprawdzimy, czy ten program odpowiada Twojej sytuacji.
Zachowaj to, co w Twojej staranności dobre. Odkładaj to, co odbiera Ci spokój i bliskość.
